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男士臀部健美攻略

來源: 發布者: 時間:2009-06-30 16:56
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文章摘要:
對于整天長坐辦公室的男性們來說,更應該正視臀部的鍛煉,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有電動馬達的稱號,向來也是全球女性最喜歡的部位,但以東方
 

  對于整天長坐辦公室的男性們來說,更應該正視臀部的鍛煉,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有電動馬達的稱號,向來也是全球女性最喜歡的部位,但以東方人的身材來說,臀型不似西方人那樣完美,因此正確的訓練與持之以恒的耐力是必要的;再加上結實的翹臀對女性來說更帶有一股莫名的性吸引力,因此正是表現男人性感魅力的絕佳部位。

  在此示范六個簡單的基本動作,無論搭配機器或獨自的地板運動,皆可鍛煉臀部的肌群,展現不凡的性感。

  示范動作一:后踢腿

  起始位置:單腿跪在墊子上,另一腿放在后面架子上。

  運動:吸氣后吐氣,用臀部的力量將腿向后踢。吸氣將腿收回停在胸前,盡量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后換腿,共做三組。

  示范動作二:弓箭步

  起始位置:雙腿打開與肩同寬,一條腿向后大跨一步,后腿腳跟抬高。

  運動:向下蹲,盡量保持前后腿均為九十度,保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起,但前腿仍保持彎曲,重覆8到15次后換腿,共做三組。

  示范動作三:提臀運動

  起始位置:趴在地上,手臂放在地上,將一條腿抬起,和身體成一直線。

  運動:吐氣并將腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后換腿,共做三組。

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